Quando o assunto é montar uma rotina de musculação, sempre rola aquela dúvida: será que o melhor é fazer treino ABC ou seguir o famoso Full Body? A verdade é que cada um tem suas vantagens e, portanto, a escolha depende muito do seu objetivo, do tempo disponível e até da sua experiência na academia. Se você está perdido nessa decisão, fica tranquilo: vou te ajudar a entender melhor as diferenças entre os dois e qual pode encaixar mais no seu estilo de vida.
O que é treino ABC?
O treino ABC é uma divisão clássica de musculação, onde você separa os grupos musculares em dias diferentes. Funciona mais ou menos assim:
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A: Peito, ombro e tríceps
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B: Costas e bíceps
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C: Pernas e abdômen
Ou seja, você treina cada grupo muscular em dias separados, geralmente indo para a academia de 3 a 6 vezes por semana. Dependendo da frequência, dá até para repetir o ciclo, como no famoso ABC2x (treinando seis vezes na semana).
A vantagem do treino ABC é que você consegue dar bastante foco em cada músculo, aumentando o volume de exercícios e, consequentemente, o estímulo para hipertrofia. Além disso, é ideal para quem já tem uma certa experiência na academia e consegue encaixar vários dias de treino na rotina.
O que é treino Full Body?
Já o treino Full Body é totalmente diferente. Aqui, a ideia é treinar o corpo todo em uma única sessão. Isso significa que, em um mesmo dia, você vai trabalhar peito, costas, pernas, braços, ombros e abdômen. Normalmente, ele é feito de 2 a 4 vezes por semana, justamente porque o desgaste é maior e o corpo precisa de tempo para se recuperar.
A grande sacada do Full Body é a eficiência. Se você não tem muito tempo para ir à academia, mas quer bons resultados, esse tipo de treino pode ser perfeito. Além disso, ele também é muito indicado para iniciantes, porque garante que todos os músculos sejam trabalhados com frequência, sem deixar nenhum grupo de lado.
Vantagens e desvantagens de cada um
Treino ABC
✅ Foco maior em cada grupo muscular
✅ Mais volume de treino para hipertrofia
✅ Bom para quem tem tempo e experiência
❌ Exige mais dias na academia
❌ Se faltar um dia, pode bagunçar o ciclo
Treino Full Body
✅ Ótimo para quem tem pouco tempo
✅ Estimula todos os músculos em cada sessão
✅ Muito eficiente para iniciantes e até para quem busca definição
❌ Sessões podem ser longas e cansativas
❌ Menor volume em cada grupo muscular por treino
Como você pode perceber, os dois têm prós e contras. Por outro lado, isso também significa que você pode escolher de acordo com o que faz mais sentido para a sua realidade.
Então, qual é o melhor para você?
Não existe uma resposta única. Se por um lado o treino ABC oferece maior foco e volume, por outro, o Full Body entrega praticidade e eficiência em menos tempo. Portanto, a escolha vai depender de fatores como disponibilidade, objetivo e nível de experiência.
Se você tem tempo disponível, já tem uma certa bagagem na academia e busca máximo foco na hipertrofia, o treino ABC provavelmente vai ser mais indicado.
Agora, se você tem pouco tempo, está começando na musculação ou prefere treinos mais práticos, o Full Body pode ser a escolha perfeita.
Resumindo: tanto o treino ABC quanto o Full Body funcionam muito bem, desde que estejam alinhados com o seu objetivo e estilo de vida. O ideal é conversar com um professor de educação física para ajustar os treinos à sua realidade e garantir que você vai evoluir de forma segura.
Por fim, lembre-se: não existe um “melhor treino do mundo”, existe o treino que você consegue manter e progredir.
E aí, me conta: você prefere o treino ABC ou o Full Body?
