Quando você inicia na academia, provavelmente já se perguntou: qual é o melhor horário para treinar? De manhã? À tarde? Ou à noite? Qual horário rende mais?
Antes de responder a essa pergunta, você precisa primeiro analisar sua rotina. Você trabalha? Estuda? Acorda cedo? Tudo isso será essencial para encontrar o horário que melhor se encaixa no seu dia. Agora, vamos abordar os prós e contras de cada período.
Treinar de Manhã
Treinar pela manhã talvez seja a escolha preferida da maioria das pessoas, pois o corpo está mais descansado após uma boa noite de sono. Além disso, treinar logo cedo pode aumentar a energia ao longo do dia, ajudar a evitar imprevistos, já que o treino será sua primeira obrigação do dia, e manter o metabolismo acelerado por mais tempo.
Por outro lado, há alguns desafios. O corpo pode estar menos aquecido, aumentando o risco de lesões. Além disso, treinar em jejum pode não ser ideal para todos, exigindo um bom planejamento alimentar.
Treinar à Tarde
Treinar à tarde pode ser mais complicado para quem trabalha ou estuda, por isso muitas pessoas chamam esse período de “horário de herdeiro”. No entanto, se sua rotina permitir, há algumas vantagens. O corpo já está mais aquecido, reduzindo o risco de lesões. Além disso, após o almoço, os níveis hormonais favorecem o ganho de força e massa muscular.
Mas também há alguns contras. Compromissos ao longo do dia podem atrapalhar sua regularidade nos treinos. Depois do almoço, a preguiça pode bater forte, diminuindo sua disposição para treinar.
Treinar à Noite
Para muitas pessoas que trabalham o dia todo, a única opção viável é treinar à noite. Algumas vantagens desse horário incluem o fato de que o corpo já está desperto, o que pode melhorar o desempenho. Além disso, o treino pode ajudar a aliviar o estresse acumulado ao longo do dia e proporciona mais tempo para planejar um bom pré-treino.
No entanto, há alguns desafios. As academias costumam estar mais lotadas nesse período, dificultando o treino. O cansaço do dia também pode afetar sua motivação e reduzir a intensidade dos exercícios.
Afinal, Qual é o Melhor Horário para Treinar?
O melhor horário para treinar depende da sua rotina e preferências. Se você gosta de começar o dia com energia e evitar imprevistos, a manhã pode ser ideal. Se busca um melhor desempenho, a noite pode ser a melhor opção.
O mais importante é manter a consistência e a regularidade nos treinos. Porém, se você quiser garantir que o treino aconteça sem interferências ao longo do dia, treinar de manhã pode ser uma excelente escolha, já que a maioria das academias abre por volta das 5h30.
Independente do horário que você escolher, o segredo é persistência, pois os resultados na academia são um trabalho de longo prazo.