Vamos ser sinceros: tem dias que levantar da cama é uma luta, especialmente quando está frio, chovendo ou depois de um dia cansativo. Mas é exatamente nesses dias que a disciplina fala mais alto que a motivação.
Se você quer resultados de verdade, precisa aprender a vencer a preguiça de treinar e neste Artigo, vou te mostrar como fazer isso de forma prática e realista.
Frio, chuva, cansaço: por que isso nos afeta tanto?
O corpo humano busca conforto. Em dias frios ou chuvosos, naturalmente sentimos mais sono, a circulação diminui e a produtividade cai. Some isso ao cansaço físico ou mental do dia a dia e temos o combo perfeito da preguiça.
Mas saiba:
o corpo obedece a mente treinada. E você pode treiná-la também.
O poder da disciplina sobre a motivação
A motivação é ótima, mas ela é inconstante. Já a disciplina é o que garante que você vá treinar mesmo quando não está com vontade.
Dica prática:
Use a técnica dos 5 minutos: diga a si mesmo que vai treinar por apenas 5 minutos. Depois disso, a chance de continuar é enorme — o mais difícil é começar.
Tenha uma rotina pré-treino inegociável
Crie um ritual que antecede o treino. Por exemplo:
Colocar a roupa de treino assim que acordar
Tomar um café rápido e ouvir uma música motivacional
Preparar sua mochila ou suplementação na noite anterior
Isso aciona o cérebro para entrar no modo “hora de treinar”, mesmo no frio ou no cansaço.
Estabeleça metas pequenas e claras
Se você pensa em “preciso treinar por 1h30 hoje”, isso pode desmotivar.
Troque por:
“Hoje só preciso completar 3 exercícios do meu treino.”
Quando você quebra a meta em pequenas tarefas, a resistência mental diminui. E na maioria das vezes, você acaba fazendo tudo!
Use ferramentas de motivação externa
Crie uma playlist só para os dias frios ou chuvosos
Siga perfis de treino motivacional.
Escreva lembretes visíveis, como:
“O conforto passa. O resultado fica.”
“Você nunca se arrepende de um treino. Só de não ter feito.”
Recompensas estratégicas
Dê ao seu cérebro um motivo para se sentir bem após o esforço.
Exemplos:
Um banho quente relaxante
Um lanche saudável que você gosta
Tempo livre pra assistir algo depois do treino
Você associa o esforço com prazer — e isso ajuda a criar o hábito.
Adapte, mas não pare
Se o cansaço for extremo, reduza a intensidade do treino, mas não pule o dia.
Treinar leve > não treinar.
Treinar em casa > não fazer nada.
A constância é mais importante que a intensidade. O objetivo é manter o ritmo.
O verdadeiro atleta não treina só quando quer
Os maiores resultados vêm de quem treina nos dias ruins, nos dias difíceis, nos dias em que seria mais fácil desistir.
Lembre-se:
“Se você só treinar quando estiver com vontade, vai treinar poucas vezes.”
Vencer a preguiça de treinar no frio, na chuva ou no cansaço não é sobre força de vontade momentânea, mas sim sobre construir disciplina e manter o compromisso com seus objetivos, mesmo nos dias mais desafiadores. É justamente nesses momentos em que a maioria desiste que você se diferencia e cria consistência — o verdadeiro segredo dos resultados. Lembre-se: cada treino feito quando a vontade era zero vale por dois. Não espere o cenário ideal para agir, porque o progresso acontece quando você escolhe se mover, mesmo quando o corpo pede para parar.
